"필기 끝나고 준비하면 늦습니다" 2026 소방직 체력 시험 일정 예측 & 종목별 준비 골든타임 (악력, 왕오달)
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| 2026 소방직 체력 시험 일정 |
소방공무원, 필기보다 더 무서운 체력 시험이 기다립니다. 2026년 예상 체력 시험 일정(4월~5월)과 지금 당장 시작해야 하는 이유, 그리고 악력/배근력 등 단기간에 기록 올리기 힘든 '마의 종목' 공략법까지. 최종 합격을 위한 체력 준비 가이드입니다.
소방직 수험생들 사이에는 "체력은 배신하지 않지만, 방심하면 배신당한다"는 말이 있습니다. 특히 필기시험 직후 무리하게 운동하다가 햄스트링이 파열되어 시험장에 들어가지도 못하는 경우가 매년 발생합니다.
1. 2026년 소방직 체력 시험 예상 일정
소방청의 통상적인 채용 스케줄을 분석해 보면, '필기시험 후 약 3~4주 뒤'에 체력 시험이 시작됩니다.
| 구분 | 예상 시기 | 비고 |
|---|---|---|
| 시험 공고 | 1월 ~ 2월 | 채용 인원 확정 |
| 필기 시험 | 3월 말 ~ 4월 초 | 토요일 시행 유력 |
| 체력 시험 | 4월 중순 ~ 5월 중순 | 필기 합격자 발표 후 2~3주 내 시작 |
🚨 주의: 골든타임은 짧습니다
필기시험이 끝나고 체력 시험까지 주어지는 시간은 고작 한 달 남짓입니다.
이 기간은 '기초 체력을 만드는 시간'이 아니라, '학원 센서 감각을 익히고 점수를 쥐어짜는 시간'이어야 합니다.
2. 언제부터 준비해야 할까? (최소 3개월)
본인의 현재 운동 능력에 따라 진입 시기가 다릅니다.
- 운동 베이스가 없는 경우 (초시생): 지금 당장(최소 6개월 전) 시작하세요. 공부와 병행하며 주 3회 헬스장이나 체력 학원을 다녀야 합니다.
- 운동 좀 해본 경우: 최소 3개월 전부터는 요령을 익혀야 합니다. 단순히 힘이 센 것과 '센서 측정 요령'을 아는 것은 천지 차이입니다.
- 필기시험 직후 (1개월 전): 이때 처음 시작하면 늦습니다. 부상 위험이 가장 높은 시기이므로 기록 향상보다는 컨디션 유지에 집중해야 합니다.
3. 벼락치기가 불가능한 '마의 2종목'
다른 건 몰라도 이 두 가지는 미리 해두지 않으면 시험장에서 피눈물 흘립니다.
① 악력 (Grip Strength)
전완근 힘은 단기간에 절대 늘지 않습니다. 게다가 소방 악력계(대우 등)는 그립 간격 조절과 파지법이 매우 중요합니다. 틈틈이 악력기를 쥐고, 철봉 매달리기를 생활화해야 합니다.
② 좌전굴 (유연성)
허리를 굽혀 손을 뻗는 유연성 테스트입니다. 뻣뻣한 사람이 한 달 만에 억지로 찢으려다간 허리 디스크나 햄스트링 부상으로 이어집니다. 매일 밤 자기 전 스트레칭이 유일한 답입니다.
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체력이 곧 점수입니다
2023년부터 체력 시험 비중이 15%에서 25%로 늘어났습니다. 필기 점수가 아무리 높아도 체력에서 깎이면 최종 합격권에서 멀어집니다.
"공부하기도 바쁜데..."라는 생각은 버리세요. 공부하다 졸릴 때 하는 운동이 여러분을 합격으로 이끌어 줄 것입니다.